RSI

Repetitive Strain Injury

STECR werkwijzer RSI

Beeldschermwerkplek

• Normen en richtlijnen beeldschermwerkplek
• Voorlichting beeldschermwerk
• Oefeningen om RSI te voorkomen

Wat is RSI?

RSI is een verzamelnaam voor een groot aantal ziektebeelden van de nek, schouders, armen en handen. Door lang achter elkaar dezelfde bewegingen te maken kan u klachten krijgen. Veel gehoorde klachten zijn tintelingen, pijn, doof gevoel of gevoelloosheid.

Vaak wordt er bij RSI gedacht aan beeldschermwerkers. Bij deze groep werknemers komen RSI klachten veel voor. Maar ook andere groepen werknemers hebben een verhoogde kans op het ontstaan van RSI. Bijvoorbeeld; kappers, productiemedewerkers en slagers, in elk beroep waarin langdurig repeterende bewegingen gemaakt worden bestaat de kans op het ontstaan van RSI.

RSI is een sluipende ziekte, aanvankelijk zijn er weinig klachten, wat geïrriteerde handen tijdens of na het werk. Deze klachten verdwijnen snel na het staken van het werk. In de beginfase lijken de klachten onschuldig maar als de belasting blijft bestaan verergeren de klachten en verdwijnen deze ook niet meer tijdens een rustperiode.

Wat is de oorzaak van het ontstaan van RSI?

Voor het ontstaan van RSI is geen éénduidige oorzaak aan te wijzen het wordt bepaald door een groep factoren. De volgende factoren kunnen bijdragen tot het ontstaan van RSI;

Aard van het werk:
Werk waarbij langdurig repeterende bewegingen worden gemaakt zoals typen, knippen en lopende band werk.

Werkdruk:
Weinig of geen tijd voor pauze, psychische druk waardoor een krampachtige houding kan ontstaan.

Werkduur:
Langer dan 4 á 6 uur repeterend werk verrichten.

Werkhouding:
Het niet goed inrichten van de werkplek, bijvoorbeeld, te laag of juist te hoge stoel, geen armleuningen, beeldscherm niet op de juiste hoogte.

Taken/taakverdeling:
Te weinig afwisseling in taken.

Persoonlijkheid:
Hoog streefniveau, alles op tijd af willen maken, moeilijk taken uit handen kunnen geven.

Regelmogelijkheden:
Te weinig zeggenschap over de taakverdeling, geen mogelijkheid tot eigen werktijd indeling en geen pauze kunnen nemen.

RSI voorkomen:

Maak RSI bespreekbaar in uw bedrijf, misschien zijn er medewerkers die klachten hebben. Informeer uw werknemers over RSI en hoe dit te voorkomen is. Zorg voor goede werkplekken die aangepast zijn aan de individuele werknemer. Roep hiervoor de hulp in van uw Arbo-dienst. Zorg voor afwisseling in taakverdeling, plan overlegmomenten bij voorkeur niet aan het eind of begin van de dag, maar als werkonderbreking. Raad uw werknemers aan na een uur een korte pauze te nemen, dit bevordert ook de productiviteit. Voor beeldschermwerkers die het moeilijk vinden om een korte pauze te nemen bestaat er een beeldscherm tachograaf,
dit is een programma dat de werknemer waarschuwt als het tijd is voor een pauze. Probeer stress en overbelasting te voorkomen.

Oefeningen:

Hieronder volgen oefeningen die u tijdens uw werk aan uw bureau kunt uitvoeren. Uiteraard zijn er veel meer te bedenken, maar dit zijn een aantal voorbeelden. Herhaal de oefeningen een aantal malen per dag – zeker wanneer het druk is! En laat de tijdsduur tenminste één minuut zijn. Bij het uitvoeren van de oefeningen moet u op de volgende aandachtspunten letten: Voer de oefeningen rustig uit Rek nooit tot het pijn gaat doen Als door een oefening meer pijn ontstaat, moet u stoppen

1. Rugoefening
Zit rechtop, met rechte ruggegraat
Leg uw handen in uw nek en duw uw ellebogen naar achteren
Laat uw armen langzaam in uw schoot zakken en ontspan uw rug

2. Rugoefening
Sta rechtop en draai uw handen in uw taille
Duw uw heupen met uw handen naar voren, waardoor uw onderrug zich strekt
Keer onmiddellijk weer terug naar de oude positie, dit geldt ook voor links, rechts en achter

3. Arm en schouders
Zit rechtop en draai uw schouders naar voren
Doe dit in tegengestelde richting

4. Benen en enkels
Strek een been uit en hef het van de grond
Draai een cirkel met de voet
Herhaal dit in tegenovergestelde richting
Doe dit ook met de andere voet

5. Nek
Zit rechtop terwijl u recht vooruit kijkt
Beweeg uw hoofd naar voren, waardoor u een onderkin creëert
Beweeg uw hoofd naar achteren

6. Vingers
Houd uw handen recht voor u met de handpalmen naar beneden
Spreid de vingers tot ze niet verder kunnen
Houd dit vijf seconden vast en ontspan

7. Handen en polsen
Houd de linkerhand voor u met de handpalm naar boven
Plaats de palm van de rechterhand op de vingers van de linker
Duw met uw rechterhand de hand en vingers van de linkerhand voorzichtig naar achteren
Wissel de positie van de handen en herhaal de oefening

8. Wegkijken
Kijk iedere tien minuten weg van het scherm en richt uw ogen tien seconden op een voorwerp dat zo ver mogelijk weg is.